そこで、最近本格的に健康管理に取り込みはじめたので、ここに記します。
体重を減らす方法としては最優先にあるのがDiet Control です。
食事制限（Diet Control）朝起きて、最初に行うBreakfastこの朝食の英語の語源は昨夜からの断食（fast）を破る(beak)という意味があります。
若い時は朝食を抜くこともありましたが、今はちゃんと食べています。最近のRoutine はオートミールです。大昔、オートミールを食べて、イギリス人はなんとマズイものを食べているのだと思いましたが、近年日本の食品メーカーが日本人の口に合うオートミールを開発しており、おかゆのような味で非常に美味しくいただいております。
それになめ茸、温泉卵、納豆を入れて食べています。ちなみに、以前テレビチャンピオンの納豆王選手権で納豆は２３回混ぜるのが一番うまいと聞いて、私も２３回混ぜてそのあとに、カラシとタレをいれるようにしています。

昼食は家内が保温ポットにいれたスープと少量のおかずを作ってくれるのでそれのみにしています。
一番減らす必要のある夕食は通常通りなのですが、大きな違いが　Alcohol Control にあります。
この図は「アルコール依存症の進行プロセス」ですが、私は以前にブラックアウトの経験もあるのでかなり境界線に近くあります。まずは習慣飲酒（晩酌）をやめるようにしました。機会飲酒（飲み会等）のみにするようにしました。自分から「機会飲酒」を作っている傾向もありますが、「機会飲酒」には相手も必要なのでだいぶ軽減しています。
アルコールそのもののカロリーよりも、お酒を飲むと食欲も増してくることに問題があります。
日本酒のコマーシャルに「うまい酒を飲むとうまい物が食べたくなる、うまい物を食べるとうまい酒を飲みたくなる」というフレーズがありましたが、これが無限ループにはいってくるのです。
運動も習慣的に行い、おかげで徐々に体重、体脂肪率も減ってきています。
今、一番怖い言葉は「三日坊主」です。

院長　福増一浩