鼻呼吸で未来を変えよう！
～「鼻呼吸」と「姿勢」のヒミツ ～
衛生士
橋本
みなさんは、「鼻」と「口」どちらでを呼吸していますか？
（もしも、口で呼吸していることが多いなら、すっごくもったいないかも！？）
なぜなら鼻呼吸をするだけで、『集中力』『病気への強さ』『顔の形』や『歯並び』などに良いと証明されているからです。
また鼻呼吸をするには、良い姿勢も必要といわれています。
今回は、「鼻呼吸の大切さ」と「呼吸と姿勢のメカニズム」「今日からできるトレーニング」についてお話ししていきます。
鼻呼吸のすごいところ -鼻呼吸がなぜ良いのか-
集中力アップ
鼻の呼吸は、脳を冷やし、頭がスッキリ。
勉強や運動に集中できる。
顔の成長を助ける
成長期は上アゴと下アゴが成長する時期。
口が開くと下アゴが後ろに成長 舌が下がっている
上アゴも下アゴも前に正しく成長 舌が上がっている
舌を上アゴにくっつけることで
①上アゴを広げ、歯並びを整える
②中顔面を前へ成長させる力が働く
③気道が広がり、鼻呼吸しやすくなる
勉強や運動に集中できる。
姿勢が安定する
鼻呼吸に必要な筋肉が鍛えられ、姿勢が安定する。
首や胸、背中をしっかり伸ばすと、空気の通り道も広がり、おなかの筋肉を使った静かでゆっくりした良い呼吸になる。
姿勢が悪いと胸の筋肉を使う、短く早い呼吸になりやすい。
免疫力がアップ
病気に強い体になる。
鼻毛や鼻の中の粘膜でカゼ菌やホコリをキャッチ。
きれいな空気にしてくれるからカゼをひきづらくなる。
口呼吸だとこのいい影響を受けにくい
呼吸と姿勢のメカニズム -鼻呼吸と口呼吸-
一度 口呼吸が始まってしまうと、、、
脳が口で呼吸することをおぼえて、無意識にどんどん繰り返すようになる
鼻呼吸ができているか確認してみよう―あなたは、どっち？「鼻呼吸」？「口呼吸」？ 当てはまるものに✔ を入れてみよう―
呼吸
口のまわり
姿勢
体・体調
ひとつでも「はい」があったら、口呼吸の可能性があります！ 姿勢を良くして鼻呼吸してみよう
口呼吸に気づいたらトレーニング！いますぐできる！鼻呼吸トレーニング―脳トレ（脳に鼻呼吸をおぼえてもらおう！）―
おなかで呼吸 トレーニング
（よい呼吸を意識するためのトレーニング）
やり方
1：ねたら、両方の膝を立てる
2：鼻からゆっくり息をすう （おなかがふくらむ）
3：鼻からゆっくり息をはく （おなかがへこむ）
＊胸を動かさない
＊優しく呼吸する
鼻の下に羽があると思って、その羽を飛ばさないような優しい呼吸で
レベルアップ
ビューティコ呼吸法
あいうべ体操
（べろと口のまわりの筋肉を動かす体操）
やり方
1日3セット（30回）
声は出さなくてもOK
動きは大きく！
レベルアップ
タングアップ
保護者のかたへ -健やかな成長のために-
当院では患者さんの機能訓練や良好な成長発育のため、MFTに加え、鼻呼吸トレーニングや鼻うがいなどをお勧めすることがあります。その際は日々の予定に組み込んでいただいたり、お子様にお声掛けいただく等のご協力をお願いいたします。また、鼻づまりがひどい場合や矯正の診断結果から、耳鼻咽喉科の受診を紹介することもあります。
