お知らせ

みなさんは、「鼻」と「口」どちらでを呼吸していますか？
（もしも、口で呼吸していることが多いなら、すっごくもったいないかも！？）
なぜなら鼻呼吸をするだけで、『集中力』『病気への強さ』『顔の形』や『歯並び』などに良いと証明されているからです。
また鼻呼吸をするには、良い姿勢も必要といわれています。
今回は、「鼻呼吸の大切さ」と「呼吸と姿勢のメカニズム」「今日からできるトレーニング」についてお話ししていきます。
衛生士　橋本

鼻呼吸のすごいところ -鼻呼吸がなぜ良いのか-

集中力アップ

鼻の呼吸は、脳を冷やし、頭がスッキリ。
勉強や運動に集中できる。

顔の成長を助ける

成長期は上アゴと下アゴが成長する時期。

口が開くと下アゴが後ろに成長　舌が下がっている

上アゴも下アゴも前に正しく成長　舌が上がっている

舌を上アゴにくっつけることで

1. 上顎を広げ、歯並びを整える
2. 中顔面を前方へ成長させる力が働く
3. 気道が広がり、鼻呼吸がしやすくなる

勉強や運動に集中できる。

姿勢が安定する

鼻呼吸に必要な筋肉が鍛えられ、姿勢が安定する。
首や胸、背中をしっかり伸ばすと、空気の通り道も広がり、おなかの筋肉を使った静かでゆっくりした良い呼吸になる。

姿勢が悪いと胸の筋肉を使う、短く早い呼吸になりやすい。

免疫力がアップ

病気に強い体になる。
鼻毛や鼻の中の粘膜でカゼ菌やホコリをキャッチ。
きれいな空気にしてくれるからカゼをひきづらくなる。

呼吸と姿勢のメカニズム -鼻呼吸と口呼吸-

一度　口呼吸が始まってしまうと、、、
脳が口で呼吸することをおぼえて、無意識にどんどん繰り返すようになる

鼻呼吸ができているか確認してみよう―あなたは、どっち？「鼻呼吸」？「口呼吸」？ 当てはまるものに✔ を入れてみよう―

呼吸

1分間口を閉じて、鼻でやさしく呼吸すると苦しい
いつも口が開いている
食事中にくちゃくちゃと音が出てしまう
口を閉じると、顎に梅干しのようなしわができる
唇が荒れやすい
上の唇が富士山のような形をしている
むし歯になりやすい
歯が出ていて口を閉じられない

姿勢

姿勢が悪い
横向きやうつ伏せでないと寝られない

体・体調

風邪をひきやすい
のどが痛くなることが多い
いびきをよくかく（保護者に確認）
扁桃腺・アデノイドが大きいと言われたことがある
ひとつでも「はい」があったら、口呼吸の可能性があります！　姿勢を良くして鼻呼吸してみよう

口呼吸に気づいたらトレーニング！いますぐできる！鼻呼吸トレーニング―脳トレ（脳に鼻呼吸をおぼえてもらおう！）―

おなかで呼吸　トレーニング（よい呼吸を意識するためのトレーニング）

やり方

1. 寝たら、両方の膝を立てる
2. 鼻からゆっくり息を吸う（おなかが膨らむ）
3. 鼻からゆっくり息を吐く（おなかがへこむ）

※胸を動かさない

※やさしく呼吸する

鼻の下に羽があると思って、その羽を飛ばさないような優しい呼吸で

レベルアップ

ビューティコ呼吸法

あいうべ体操 （べろと口のまわりの筋肉を動かす体操）

やり方

1日3セット（30回）
声は出さなくてもOK
動きは大きく！

レベルアップ

タングアップ

保護者のかたへ -健やかな成長のために-

当院では患者さんの機能訓練や良好な成長発育のため、MFTに加え、鼻呼吸トレーニングや鼻うがいなどをお勧めすることがあります。その際は日々の予定に組み込んでいただいたり、お子様にお声掛けいただく等のご協力をお願いいたします。また、鼻づまりがひどい場合や矯正の診断結果から、耳鼻咽喉科の受診を紹介することもあります。